生活压力的增加，工作方式的改变导致了腰椎间盘突出患者的增加。腰椎在人体的整个活动中占有相当重要的作用，如果出现腰椎间盘突出就会对患者的整个生活或者说是任何行动产生影响。因此，腰椎间盘突出的预防势在必行，主要从以下几个方面开始注意。

　　第一、养成良好的姿势无论是坐、立、行、走、卧，都要特别注意姿势。尤其是那些体力劳动者或者是不得不长时间保持固定姿势的人群腰椎间盘突出的高发人群。向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应下蹲，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，能有效的缓解腰间盘突出。包括睡觉都要注意姿势，最好是睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

　　第二、注意腰部保暖：在寒冷、多风的季节要尤其注意腰部的保暖，避免受寒和中风。

　　第三、加强锻炼：在日常的生活中要加强腰腿部肌肉的锻炼，经常进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动。加强腰肌锻炼，使其有足够肌力维持脊柱稳定，达到稳定脊往的目的。平时，工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要作用。

　　第四、注意情绪的影响好的情绪对于任何疾病都有一定的预防的作用，尤其是腰椎间盘突出患者，在患病期间限制行动，势必会对患者的情绪产生影响，一定要做好患者的情绪安抚。

　　以上就是缓解腰椎间盘突出的四项原则，希望广大的朋友们在努力工作的同时也要注意自己的身体健康，注意保护好自己的腰椎。尤其是已经出现了腰椎间盘突出症状的患者一定要在完全治愈之后才能够重新投入到工作中。

（责编：黄捷慧 ）