首先，正视自己对上司和权威的恐惧，同时正确评估自己，改变通过别人的评价来判断自己的认知方式。学会多肯定自己、表达自己，养成从自己的角度思考问题的习惯，增强自我价值感。这样，就不会时时担心上司的责难，处处被别人的评价所左右。其次，对上司也要有合理的认知。上司也是和自己一样的普通人，并不是高不可攀的“威严的神”。上司也会犯错误，也会有和你一样的喜怒哀乐，你完全可以以赏识、理解的心态对待上司。以平常心看待自己与上司的关系，不要过于敏感、谦卑。鼓励自己多与上司接触，对上司的批评别太往心里去，脸皮厚一些，神经大条一些。

这种情况称为“权威恐惧症”。这种恐惧症的对象往往是具有管理权力和批评权力的人，比如领导者。在正常情况下，一般人对上司或多或少都会有一种畏惧感。这种害怕或畏惧是正常的。然而，当一个人对上司产生了刻意的回避心理时，就不正常了，这就是所谓的“权威恐惧症”。 精神分析学理论认为，在家庭中，父亲可以说是权力的象征，但当父亲过度地、不恰当地使用自己的权力后，就会对子女产生一种权力压力，使子女对权力产生恐惧感。这种恐惧感被压抑到潜意识里后，可以导致日后产生“权威恐惧症”。这类人所恐惧的对象——上司，很可能是幼年时父亲的影子。 可用“角色更换法”克服这一问题，即让当事者从主观上将领导角色变成非领导者的角色，如情人、兄弟、老师等，并不断地在想像中与更换了的角色亲近。这样对上司的惧怕心理就会减弱以至消失。假如上面的方法还不大奏效，可通过合理的理由与上司发生争执和吵闹，惧怕和紧张的心理就会得到很大缓解。 采用与上司多接触的方式也能较好地克服惧怕上司的心理。比如，可以习惯性地找上司汇报工作、征求意见。接触多了，理解自然也多了，恐惧心理也就自然而然地消失了。

你好，很高兴能回答的问题，把心胸放的宽广些计较的太多，反而会不快乐，建议保持良好的心态，多听音乐，放松心情，希望我的回答能帮助到您，祝您健康。