美腿瑜伽塑出黄金比例

　　1、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。

　　2、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。

　　以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。

　　1、因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。

　　2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。

　　3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。

　　双腿交叉前弯

　　1、站姿预备。

　　2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

　　3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

（责编：徐惠珍 ）