Step 1 打通淋巴

　　首先，我们来打通全身几个比较重要的淋巴节，帮助按摩进行得更有效。

　　1、两臂交叉放于胸前，伸出食指与中指，并拢按在锁骨上方的凹陷处，轻轻按压，刺激锁骨附近的淋巴。

　　2、打开手掌，手指并拢放在左右两侧的腮骨下，全掌施力，轻轻按压颈部，刺激肌肉。

　　3、左臂微微张开，用右手的手指夹着压下，慢慢施力捏压腋下的淋巴，左右互换。

　　4、坐下来，双腿自然地向前舒展开，上身坐直，两臂屈肘，两手手指并拢，捂在骨盆的两侧，手掌施力按下，为骨盆加热升温。

　　5、腿部屈膝抬起，两手分别从内外两侧握住膝窝，共同向膝盖两侧加压，刺激肌肉与淋巴节。

　　Step 2 沐浴刷按摩

　　1、右手握着沐浴刷的长柄，用刷头从耳后顺着脖子的侧面往下轻擦至肩部，然后折返往下按摩锁骨至中央。

　　2、然后从左右锁骨中央往斜下方按摩至腋下，同时配合有氧呼吸。

　　3、向上屈肘举高上臂，右手握着沐浴刷的长柄，用刷头从手肘顺着上臂内侧往下轻擦至腋下。

　　4、上身自然挺直，用沐浴刷从肚脐左侧开始，以内往外向上轻擦至腋下。

　　5、双腿自然并拢坐于椅子上，上身自然挺直，收腹，用沐浴刷从肚脐往下，沿着小腹轻擦。

　　6、躺坐在地上，左腿屈膝，左侧臀部微微离地，上身往后倾，左臂撑地，然后用沐浴刷从大腿下侧以弧线轻擦至左腰上。

　　7、同样躺坐，上身微微后倾，左臂后撑地，右手用沐浴刷轻擦按摩大腿内侧的肌肉。

　　8、然后双腿分别屈膝，用沐浴刷从脚后跟开始，顺着小腿后侧抑制轻擦至膝窝。

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