要注意
6招暖身动作，采循序渐进的方式，先简单做一次，让身体热身后，再视个人状况斟酌将动作加大、速度变快，切记不要在身体还没热之前，就马上做猛烈的大动作，容易造成关节受伤。
第1招 钻木取火
身体放松坐在无轮子且稳固的椅子上，双手合掌于胸前，双脚脚底也靠拢。
要在身体还没热之前，就马上做猛烈的大动作，容易造成关节受伤。
第2招 鼓动风箱
Step1
同样坐在椅子上，先将双膝并拢，双手合十，手肘尽量于胸前靠拢，并呈约90度的弯曲。
Step2
接着慢慢将手臂与双脚打开，伸展到身体极限后，再快速回到步骤1的姿势，速度渐渐加快，重覆1、2步骤做30秒。
第3招 火光四射
Step1
臀部约坐到椅子一半位置，将双膝并拢，双手放松贴在身体两侧。
Step2
接着将双手、双脚往外呈45度伸展，让身体呈现“火”字状，再快速合并回到步骤1的姿势，重覆动作30秒。
第4招 热胀冷缩
Step1
先呈站立姿，双脚并拢，双手则放松贴在身体两侧。
Step2
接着蹲下，双手抱小腿，身体蜷曲缩至极限。
Step3
双手、双脚同样往外呈45度伸展跳起，让身体呈现“火”字状后，再快速蹲下抱小腿，回到步骤2的姿势，重覆2、3步骤做30秒。
第5招 步步高升
左脚抬高的同时，右手跟着往上举高，接着换右脚抬高，左手往上举高，双脚交替快速踏步，手、脚往上抬越高越好，重覆动作30秒。
第6招 拳拳连环
Step1
身体挺直，双脚打开约与肩同宽蹲马步，双手握拳，拳心向上并置于腰边。
Step2
接着右手翻转出拳，出拳时，拳心呈向下姿，接着换以左手出拳，右拳头再快速回到腰边，连续交换出拳持续30秒。
专家说 3分钟快速保暖
天气冷时，血管就会收缩，身体若缩着不动，血液循环就会立即变差，造成身体无法维持暖和状态，所以平常坐在电脑前，或是待在沙发上看电视，应偶尔起来走动，并做简单的暖身操，3分钟就能快速取暖，可视个人身体状况增加次数。
