首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

　　1、床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；

　　2、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

　　3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

　　4、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

　　5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

　　6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

　　7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

　　8、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　在失眠抑郁症中，失眠和抑郁成分都各占一半，它们的严重程度是关系密切的，互相影响的。当失眠抑郁症患者病情严重时，就会出现睡眠时间迅速缩短，白天感到身心都极度的疲劳，出现注意力不集中的现象，直接影响了工作效率，在这种情况下，患者的心情会更加抑郁，从而形成恶性循环。

（责编：余莎 ）