内脏脂肪警示型意味着身体的内脏脂肪接近正常内脏脂肪指数的最高极限。人体内脏器官在正常情况下有脂肪，可以起到保护内脏的作用。正常值是1-9。如果超过这个值，内脏脂肪含量就更高，值越高，内脏脂肪含量就越高。主要原因是缺乏锻炼和不良的饮食习惯。养成良好的饮食习惯，不要吃太油腻的食物和烧烤等。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，主要存在于腹腔内。据统计，男性内脏脂肪超标的概率要比女性大的多，所以我们经常可以看到很多男性肚子比较肥胖，特别是中年男性。 事实上，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑，稳定和保护的作用，而过多的内脏脂肪，占据着有限的腹腔空间，首先会压迫到脏器，影响他们的正常功能。另外，由于激素的作用，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中胆固醇的形成，同时增加胰岛素耐性，导致胰岛素升高，因此，内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的从而导致出现对健康不利。 造成内脏脂肪超标的原因主要是由于遗传、饮食结构不合理、运动过少导致的，大部分男性对身材要求度相对比较低，以及生活中较爱喝酒吃肉，这些都是男性较女性内脏脂肪超标的原因。同时，从生理上来讲，男性脂肪主要集中堆积于腹部，手臂或腿部等部分的脂肪堆积较少，而女性脂肪较多堆积于其他各部位，相对而言堆积于腹部的脂肪就会比较少，这也是男性容易内脏脂肪超标的原因。 减内脏脂肪就相当于更加高难度的减肥，因为内脏脂肪较皮下脂肪更难减。减内脏脂肪最重要的是要遵守少吃多动的原则，首先是控制饮食，以清淡饮食为主，少吃高糖高脂肪的食物，特别是肉类和动物内脏。其次，要坚持运动，可以制定健身计划，用科学的运动方式去锻炼，可以选择慢跑、散步、俯卧撑等方式以达到减内脏脂肪的目的。

我用高纤维代餐饼干代替部分饮食，搭配饮食尽量清淡。我吃更多的新鲜蔬菜和肉。我通常选择鱼、虾和鸡肉。我不吃动物内脏、皮肤和蛋黄，这有助于快速减少内脏脂肪。我在三个月内从内脏脂肪点减少到了6点。加快新陈代谢还是比较简单的，适量运动，多喝水，每天饮水量至少毫升。