用手如何“跑”出纤纤玉臂
顾名思义，“手跑”就是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计的一种新型健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。
仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；
或假想有个沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。老人可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。
专家认为：“手跑”花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动，尤其适合常常在电脑前“呆坐”，患有“鼠标综合症”的人群。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。
瘦臂针能够达到比较好的瘦手臂效果，安全性比较高。瘦臂针的成分主要是肉毒素，可以抑制肌肉的递质神经兴奋，通过注射到手臂部位，能够使肌肉萎缩变小，达到瘦手臂的目的，打完瘦臂针之后要注意避免用手提过重的东西，以免导致肌肉得到锻炼，影响瘦臂针的效果。打完瘦臂针之后不能吃辛辣刺激的食物，注意保持注射部位皮肤清洁卫生。
新手跑步几天后出现膝盖疼痛，可能是因为跑步的时间比较长，导致局部的一些膝关节损伤为主，也不排除过度用力导致局部关节有些轻微的错位，目前可适当热敷一下局部，也可以配合外用活血止痛膏，具体用药谨慎运作，而且要在家里多注意休息，以后要注意避免运动过量。
你好仔细看了你说这说的这种情况不能排除，直接剧烈运动没有进行有效的热身，出现局部肌肉剧烈运动后出现裂伤甚至是筋膜。肌腱，韧带裂伤的可能性，具体需要结合临床，适当的进行局部热敷，应用一些活血化瘀的药物，适当的选择，减少活动量，静养无缓解需要就行就诊。
