Approach 1 快速消除全身水肿
别小看体内积聚的多余水分，这往往就是让你看着肥胖的元凶之一！在短期减肥中，将这些多余水分彻底排除，不但能让你有1公斤左右的减重，更重要的是全身看着更收紧。
解决方法：生食减肥法
在我们的饮食中，酵素在体内具有消化与解毒的功效，而酵素在47度以上会被杀死。所以，为了令更多的酵素能在体内帮助消化，将热量的产生控制在最小的分量，同时提高新陈代谢，在短期减肥计划中，不妨适当地进行生食减肥法。
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■ OK食物
1、水果、可以生吃的蔬菜
2、低温处理过的干果与海藻类
3、纳豆、味噌、酱油、豆腐等发酵食品
4、坚果类、豆芽、谷物类
■ NG食物
1、生的肉类和鱼介类
2、高温烹调过的食物
3、加工食品
秘诀
其实生食减肥法并不是单纯只吃生的食物哦，因为光吃生冷的食物会令身体机能下降，只要在平日的饮食中，以蔬菜为中心，可以生吃的适当生吃，在3日的短期减肥中以这样一个方式来改善饮食，效果会相当显著。
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实践：三餐改善
step 1 早餐
menu 1 改善便秘蔬果汁
将50克菠萝、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水榨汁，用1茶匙蜂蜜调味。
menu 2 促进代谢蔬果汁
将半个葡萄柚、50克菠萝、1克生姜加100毫升的水搅拌，最后用1茶匙蜂蜜调味即可。
step 2 午餐
午饭可以在饭前半小时先吃蔬果沙拉，然后正餐多吃纳豆、豆腐、海带、萝卜等食物，充分饱腹。
step 3 晚餐
晚饭也是先吃沙拉，可以用温水烫一下蔬菜，注意温度不能太高，正餐的时候喝点温热的蔬菜瘦身汤也不错。
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Approach 2 快速排毒消解便秘
长假中饮食变得紊乱，而且经常进食油腻的食物，很容易就会出现便秘问题，体内的废物无法排除，特别是腰腹会显得肿胀。
解决方法：股关节伸展运动
实践一 躺卧
全身拉直躺卧在地上，脚掌自然翘起，右膝弯曲，将小腿收在大腿上，用双手抱膝往腰腹的方向压下。然后右臂向右侧伸直贴地，同时左手放在右膝外侧，将弯曲的右腿压到左侧。
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实践二 盘腿
双膝弯曲，脚掌相贴地盘坐于地上，双臂自然伸直，用左右手共同扶着脚趾固定，身体分别向左右两侧慢慢倾倒，以膝盖着地为止。然后恢复姿势，一边呼吸一边弯下腰，令上身向前俯下。
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Approach 3 加速血液循环与新陈代谢
平时缺乏运动的人，肌力就会下降，体内的代谢也变得缓慢，这可是与新陈代谢快速的瘦子相反呢！
解决方法：泡澡减肥法
实践一 高温反复泡澡法
高温反复泡澡法是通过水压与水温为身体带来负荷，来促进血液循环，活化新陈代谢，减肥功效相当明显，每次能消耗300-400大卡的热量。
step 1
在浴缸中注入42-43度的水，从脚开始慢慢浸泡至双肩，令身体适应水温，切勿一下子全身浸入热水中。
step 2 浸泡2-3分钟后，从水中出来，休息5分钟，此时可以通过淋浴冲洗全身和头发。
step 3 5分钟后再次以同样的方式浸入水中，2-3分钟后再次休息5分钟。
step 4 最后浸泡全身5分钟，整个高温反复泡澡法完成。
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实践二 半身泡澡法
如果时间比较充裕，可以慢慢地享瘦半身浴，令排汗顺畅，排毒功效很显著，也能放松身心。
step 1
在浴缸中注入43度的水，先将手掌和膝盖以下的部位浸泡在水中5-10分钟，刺激汗腺。
step 2
在双手双脚浸泡在水中时，可以适当地扭动关节，刺激血液循环。
step 3
当水温降至37-38度左右时，胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分钟，气温较低的时候可以用毛巾披在肩上以免着凉。
秘诀
在泡澡减肥的时候，为了避免由于大量排汗而造成身体缺水，在泡澡前后先补充充足的水分。另外，在泡澡中同时进行按摩，减肥效果会加倍。
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Approach 4 小脸营造错觉
一个人胖与瘦，第一印象绝对是脸部，体重倒是对第一印象没有多大的影响，可是拥有一张小脸，绝对能让你看上去更瘦。同时，只要面部的经络畅通，全身的水肿也会跟着消退哦！
解决方法：瘦脸按摩
面部的肌肉出现硬块，多余的水分滞留，淋巴与血液不畅通，导致废物积聚，面部轮廓自然就变得浮肿。而解决此类问题的首要方法就是瘦脸按摩，通过刺激血液循环，打通阻塞的淋巴节，令老旧废物与多余水分顺着淋巴与经络排除体外，肌肉恢复肌力，赘肉收紧，每天轻松按摩几次，大胖脸就能快速变成巴掌脸了！
