个人认为跑步机锻炼和户外跑步锻炼的效果是不一样的。户外跑步必须用大腿肌肉来增强力量，促进人体向前运动，使运动更加平衡。然而，在跑步机上跑步会影响锻炼效果。因此，我建议如果你能在户外跑步，试着在户外跑步。如果在跑步机上锻炼，自己提出以下建议。首先，科学地应用跑步机，防止跑步机速度过快；不需要太长时间来控制健身时间。二、姿势标准膝盖骨与脚底方向一致，不需要内八或外八；保持臀部放松，用大腿推小腿；昂首挺胸，眼睛直视前方。

跑步机是一种主要模拟跑步运动的健身器材。跑步机健身有如下优点： 优点一：最突出的就是不受环境、天气等外界因素限制，适合爱好锻炼而又不愿意出门的健康人。与室外跑步一样，跑步机锻炼也可以达到锻炼人体肌肉、强壮骨骼和改善人体心肺功能的良好效果。 优点二：跑步机健身有利于锻炼者坚持低强度、长时间的运动，这对于想减肥的人来说，最适合不过了。一方面，跑步机台面比混凝土要柔软，优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护的膝关节，大大降低发生运动伤害的概率；另一方面，跑步机的传送带可以助力，故人踩在上面蹬地力量小，做功比地面上少，跑起来较轻松。 优点三：电动跑步机的电子辅助装备功能非常多，训练者可根据自己的锻炼目的进行选择，体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、变速跑等。电子表还可帮助训练者记录时速、时间、心率、节拍、距离等指标，使其随时了解训练情况，进行调整。

环境：跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。 着装：就像户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。 准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约2～3分钟即可。