首先要保持正确的坐姿，然后多做运动，注意休息。

白领是坐骨神经痛的高发人群之一，那白领如何预防呢？ 1、尽量不穿太高的鞋。除特殊职业或场合，例如推销、导购、T台等，尽量不穿太高的鞋。同时要注意站姿和走路姿势，减少对脊椎的压迫。 2、经常锻炼，特别是从事IT、网络编辑等职业的白领，要尽量利用早晚、节假日进行一些体育锻炼，游泳就是很好锻炼背部的项目。最简单的方式，散步可以强化背部肌肉。 3、注意坐姿。腰背部要有支撑，背部保持伸展状态。臀部稍微高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，使神经有充足的活动空间，脚尽量平放在地面。可以在椅背前放一个合适的靠垫支撑腰背部。另外，操作电脑时不要翘起二郎腿，以免增加背部肌肉或韧带负荷。 4、注意中场休息。就坐的白领，每工作一个小时，要注意站起来走动一下，或者生恶懒腰，尽量放松颈椎和腰椎。 5、注意睡觉姿势。仰卧时四肢要自然伸展，身体放松，有必要的时候可以在双腿下垫一个软垫，降低腰椎间盘压力。侧卧以身体感觉舒服为主。不建议俯卧，易使胸部受压，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不适合睡太软的床。

你好，腰椎间盘突出患者因为年龄的不同工作的不同患者还是很多的。由于现在越来越多的脑力劳动者，因长时间不正确的坐姿和缺乏运动出现坐骨神经痛，导致20至40岁长期伏案工作的白领多患腰椎间盘突出有增多的趋势。腰椎间盘突主要导致原因就是长期保持错误的坐姿。尤其是在年轻的白领人群中最容易出现腰椎间盘突出的。所以大家在平时生活中一定要重视，否则腰椎间盘突出对身体的危害是非常大。的祝你健康！