扭腰运动

　　健肠胃预防腰肌劳损

　　第1张照片，汤唯做的是叉腰做着扭腰运动，医生介绍说，扭腰运动看似简单，却能帮助你提升气质，强健肠胃，还能预防腰肌劳损。

　　经常坐办公室,难免会坐出尴尬的“游泳圈”来，更为重要的是，长期久坐不利于胸腹及腰腹部位置的脏腑健康，首当其冲就是肠胃。怎么办呢?可通过极为简单的扭腰运动来改善这一现状。具体方法是:站立,两足分开与肩平行,放松上身,把腰部最大限度地向一侧转去,停顿2秒左右，然后转正再向另一侧转去,注意双足不能移动。

　　随时随地多做做扭腰运动，还能预防腰肌劳损。要领是：两脚分开与肩等宽，两臂伸开，成大字形，然后左右扭动腰部。可一次扭45-50次，一天扭两三回。注意一定要保持躯干与地面的垂直角度，以防腰部两侧锻炼强度和部位不对等。

　　扩胸运动

　　强心肺预防乳腺增生

　　第2~4张照片，汤唯做的是扩胸运动，医生介绍说，这种运动既可配合治疗颈椎病，也可以预防或缓解胸肺部因伏案而造成的压抑感，有助于增强心肺功能。对于女性而言，扩胸运动可防止胸部下垂，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，增加工作的效率。

　　一般来说，比较简单易行的扩胸运动包括四种方式，汤唯锻炼的扩胸运动属于“扩胸肩胛后拢式”，要领是：双臂以胸平向背后扩。每次舒展胸廓3-5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸。建议伏案工作1小时左右最好原地站起来做一次。

　　医生提醒，徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，身体素质较好的朋友不妨尝试用哑铃协助练习扩胸运动，能更有效地锻炼到胸肩臂部的肌肉，如果使用拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还有助于锻炼背部腹部的肌肉。

（责编：徐惠珍 ）