原地慢跑:
(1)原地慢跑,脚离地时,高度不超过腰际。
(2)持续跑两分钟。
(3)缓和五分钟后,开始做其它运动。
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侧弯运动:
(1)两脚张开站立,双手侧放。
(2)左手向下滑动至大腿以下部位,右手向同方向伸展,至头顶上方,停顿。
(3)然后回到站立的位置,向另一边执行相同动作。
(4)两边交替执行动作20次。
扩胸运动:
(1)直立,两手臂交叉于胸前,两手握拳。
(2)保持两手臂弯曲,伸展手肘至身体后方,停顿。
(3)然后回到开始的位置。
(4)重复执行动作20次。
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碰触脚指运动:
(1)两脚张开站立,双手高举。
(2)弯腰并用右手触碰左脚,停顿。
(3)然后起身,接着用左手碰触右脚。
(4)每一脚各反复动作20次。
半蹲运动:
(1)两脚张开与肩同宽,脚朝外,两手叉腰。
(2)背部挺直并抬头直视前方,半蹲,停顿。
(3)然后回到开始的位置。
(4)重复执行动作20次。