在我国，人们或未认识到膳食纤维的益处，摄入量远远不足；或过于青睐膳食纤维，夸大了它的作用，以至于高膳食纤维的食物摄入过量。膳食纤维能缩短消化残渣的通过时间、增加排便次数，起到预防便秘和肠癌的作用，但若过多摄入也会引起胀气和腹痛，对肠胃道造成刺激；膳食纤维可以阻止人体对有害物质的吸收，但也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，特别是对于生长发育阶段的儿童青少年，过多的膳食纤维很可能把人体必需的一些营养物质带出体外，从而造成营养不良。胃肠功能不好的人更不能盲目大量补充膳食纤维。另一方面，膳食纤维中的可溶性纤维能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降胆固醇水平，但如果在多吃高纤维食物的同时没有减少摄入其他高脂肪、高能量的食品，那么对减肥并没有明显效果。现在市面上有很多所谓的高纤维食品，比如高纤饼干之类，其中不乏加入了大量的油脂，这类食品不仅不有利于减肥，反而会适得其反。人们还认为市场上售卖的纤维片具有减肥的效果，每天吃几片就能瘦下来，于是常年大量服用，但国外研究数据表明，纤维片的作用是在胃里面吸水膨胀，从而让人少吃一些食物，并不能真正起到根本的减肥效果。其实，成人每天应摄入25―35克膳食纤维，过多过少都不宜。一些高血脂患者可在此基础上每日多增加一些粗杂粮，每天食用的蔬菜应达到500克。

你好，一般对于身体是没有什么伤害的，但便秘排不出来，还是需要进行调理治疗的，一般可以选择中药促进排便，而且建议多运动促进胃肠的排便功能和蠕动，便秘对于身体的健康伤害较大，是需要及早解除，以免造成习惯性便秘，诱发肛肠的疾病等。还有就是一定尽量不要吃太多油炸生冷刺激的饮食。

富含膳食纤维的食物通常有冬瓜、黄瓜、橄榄菜、竹笋、菠菜、芹菜等，除了蔬菜以外，苹果、火龙果、柚子、橙子，里面也含有较多膳食纤维成分，另外玉米、糙米、荞麦，也是属于谷物类的膳食纤维食物。膳食纤维食物在增加身体营养的同时，还能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘和防止便秘。可以咨询专业营养师，制定合适的饮食方案。