肥胖者运动注意护膝
运动是肥胖者减肥的手段，但是，胖人做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。
大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原。但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨蚀关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
因此肥胖者应减少进行令膝关节受压的运动，比如下蹲动作，跳绳、跑步，此类运动会产生比站立多好几倍的压力，造成膝关节严重受压。可改为选择游泳、踏单车等，同时注意加强训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。
有的人并不知道自己的膝盖有问题，但只有运动时膝关节出现“咯咯”声响，或平日坐定个多小时，如看电影、坐长途车后，双膝有不自在感觉，代表膝关节可能已出现劳损。此时，应停止进行膝关节负荷重的运动。对胖人来说，适当减减肥，也有利于减轻膝关节压力。
为了保护膝关节，最好是游泳、跑步、走路，最好不要爬山。1.生活中尽量少穿高跟鞋。当女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨的重量可以达到体重的7到9倍；2.控制体重，过度肥胖也会损伤膝盖；3.不是靠防护装备来保护，而是靠肌肉来保护。建议从基本练习开始，比如靠墙蹲下。此外，运动前做一些热身运动，运动后做一些伸展和放松是有益的。在球类运动中，尽量避免扭转。
你好，冷时尽量不要骑摩托车不要穿裙子；体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。特别强调的是膝关节活动过少就会造成早衰，而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化，引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。
你好，冷时尽量不要骑摩托车不要穿裙子；体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。特别强调的是膝关节活动过少就会造成早衰，而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化，引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。
