第一阶段：晚餐后12小时的断食训练！

　　1.目标人群：早起就肚子饿的人和以减肥为目标的人

　　方法：早餐=生姜红茶1-2杯+切成小块的苹果+酸奶or酱汤

　　2.目标人群：早起就肚子饿的人和无论如何都想要吃早餐的人

　　方法：(日本料理)米饭+酱汤+腌菜+纳豆+萝卜丁+生姜红茶1-2杯

　　第二阶段：从早餐饮用生姜红茶开始！

　　早餐：生姜红茶1-2杯+切成小块的苹果

　　午餐：首先是在午餐前后饮用生姜红茶。这样做的好处在于，能够有效地温暖身体，促进代谢，加速身体对午餐营养成分的吸收、利用、燃烧及排泄。

　　午餐如果吃得太多的话，大量血液就会流向肠胃，帮助肠胃消化积存的食物。而这样一来，可供给大脑和肌肉的血液就变得不充足了，人也就很容易疲劳犯困。

　　晚餐：吃什么都OK，饮酒也OK！

　　第三阶段：高阶断食冲刺！

　　1.半天断食的食谱

　　早餐：胡萝卜/苹果汁2杯半(2根胡萝卜+1个苹果)

　　午餐：胡萝卜/苹果汁3杯(1根胡萝卜+2个苹果)

　　晚餐：白米饭(加入盐、黑芝麻)1/6碗，梅干2个，小沙丁鱼干1小碗，酱汤(加入豆腐、裙带菜)1杯

（责编：徐惠珍 ）