老年人由于年纪大了，抗寒能力、防病能力更为薄弱。所以老年朋友更应做好冬季护足工作。
(1)热水洗脚热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
(2)按摩涌泉穴洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
(3)拍打全身通经活络睡前拍打一遍全身，疏通经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
(4)步行步行是既方便又有效的运动方式，而且是全身运动。
步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

你好，根据你的描述，考虑是劳累过度导致的骨关节痛，不要超负荷步行，加重关节负担，可以口服附桂骨痛胶囊，盐酸氨基葡萄糖胶囊，避免剧烈活动，可以散步或者步行一万步之内，长时间步行损伤韧带和关节软组织。肌肉拉伤和韧带还没有完全恢复，又步行过多，就会复发。尽量减少步行，预防复发。

长期步行对神经衰弱、心血管疾病、糖尿病、高尿酸等慢性疾病有特效。然而，我们需要坚持每天至少步行半小时，每次至少步行几公里，每次步行达到身体发热或轻微出汗。这种步行方式每天至少进行一次。步行半年后，对控制和预防大多数慢性病有很多好处。对于人类来说，最原始的锻炼是走路，也就是走路。如果步行的速度、强度和频率适当，就会锻炼全身的各种组织细胞，从而起到调节作用。