运动后，人体内的糖、脂肪和蛋白质大量分解，产生乳酸和磷酸等酸性物质，会让人感到肌肉酸痛和精神疲劳。因此，运动后，应该多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物食品，以保持人体酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳的目的。此外，锻炼还会消耗体内的钙和镁等矿物质，所以锻炼后吃一些水果也能有效补充身体所需的矿物质。

运动前： 　　你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 　　运动后： 　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。 　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 提醒： 　　Ａ．运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。 　　Ｂ．虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

剧烈运动后腿受伤了比较严重。腿部受伤以后，如果是拉伤的话，一定要注意制动，只要是促进恢复，防止出现后遗症。