个人认为跑步机锻炼和户外跑步锻炼的效果是不一样的。户外跑步必须用大腿肌肉来增强力量，促进人体向前运动，使运动更加平衡。然而，在跑步机上跑步会影响锻炼效果。因此，我建议如果你能在户外跑步，试着在户外跑步。如果在跑步机上锻炼，自己提出以下建议。首先，科学地应用跑步机，防止跑步机速度过快；不需要太长时间来控制健身时间。二、姿势标准膝盖骨与脚底方向一致，不需要内八或外八；保持臀部放松，用大腿推小腿；昂首挺胸，眼睛直视前方。

建议先减肥再跑步，这样不会受伤。另外一双好的减震跑鞋也很重要，另外尽量在户外跑步，选择合适的跑道，比如橡胶跑道。尽量不要在跑步机上跑步，这样不如户外跑步舒服，而且便宜的跑步机容易受伤。我在健身房试过20多万的私教跑步机真的很好，但是其他的跑步机都很普通，但是这些跑步机还是不舒服。因此，如果你不想膝盖受伤，跑步要轻，跑鞋要好，尽量在户外跑步

跑步机是一种主要模拟跑步运动的健身器材。跑步机健身有如下优点： 优点一：最突出的就是不受环境、天气等外界因素限制，适合爱好锻炼而又不愿意出门的健康人。与室外跑步一样，跑步机锻炼也可以达到锻炼人体肌肉、强壮骨骼和改善人体心肺功能的良好效果。 优点二：跑步机健身有利于锻炼者坚持低强度、长时间的运动，这对于想减肥的人来说，最适合不过了。一方面，跑步机台面比混凝土要柔软，优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护的膝关节，大大降低发生运动伤害的概率；另一方面，跑步机的传送带可以助力，故人踩在上面蹬地力量小，做功比地面上少，跑起来较轻松。 优点三：电动跑步机的电子辅助装备功能非常多，训练者可根据自己的锻炼目的进行选择，体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、变速跑等。电子表还可帮助训练者记录时速、时间、心率、节拍、距离等指标，使其随时了解训练情况，进行调整。