一般情况下减肥现在最好的方法就是运动加控制饮食，

要逐渐恢复运动量，达到一小时左右。

如果你选择生酮饮食，否则你一开始就不会使用脂肪。在日常基本活动或锻炼中，首先要做的是糖。因此，如果你不吃蛋白质，你会感到虚弱和头晕，也就是说，你的身体缺糖，效果不够。当体内的糖几乎溶解时，脂肪可以广泛使用。因此，如果很多人想减肥，他们会建议先进行半小时的肌肉训练，先代谢体内的糖，然后进行有氧运动，这样减肥效果会更好。马拉松运动属于长期耐力运动，同样是早期代谢糖原，然后是代谢脂肪。