运动腰部和大腿深层肌，解决水肿发胖危机

　　1、慢慢抬起臀部

　　脸朝上仰躺，双手放松置于身体两侧。将双腿屈起，膝盖尽量往胸前靠近，臀部慢慢抬高。

　　2、向上方伸直腿

　　慢慢吸气，同时把单腿慢慢朝后上方伸直，尽量不要籍由手臂力量去撑，要感觉大腿后方肌肉在拉扯。

　　3、双脚并拢伸直

　　再慢慢把另一只脚也举起，双膝并拢，双脚脚尖尽量往头上方伸直，同时慢慢吐气，以大腿和腹部力量维持这个动作不动约5秒。

　　做的时候要感觉大腿和腹部肌肉紧缩，甚至用力到发抖。目的是要运动这些平常不易用到的深层肌肉来促进血液循环，久而久之也可以消除水肿哦。

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　　深——深——深呼吸，增加氧气摄取，加速消肿

　　1、全身放松

　　脸朝上仰躺，全身放松，双手张开置于身体两侧。双脚张开与肩同宽，脚尖朝向前方，双膝自然屈起，脚板贴地。

　　2、用鼻子慢慢吸气

　　然后双手枕于头后，开始用鼻子慢慢吸气，尝试将气吸到腹部、肩膀和胸部维持不动，空气吸到腹部后会感觉腹部隆起。

　　3、用嘴巴慢慢吐气

　　慢慢吸气到满，再从嘴巴慢慢吐气，吐气时感觉腹部往内凹，这是籍由横膈膜的移动，会感觉到内膜也向上移动。

　　吸气时用鼻子吸，并想象空气流进腹部丹田。初学者可以把手放在腹部来做引导，关键是慢慢、深深地吸气吸到不能再吸为止。然后用嘴巴以约10秒的时间慢慢把气吐出来。呼吸时只有腹部会有明显起伏，肩部和胸部则不动。

（责编：徐惠珍 ）