上下举石锁

　　瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌

　　Step1自然站立，左右手各拿一个石锁（壶铃），掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。

　　Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立，膝盖稍微弯曲。

　　深蹲动作

　　瘦身部位：屁股、腿

　　Step1胳膊弯曲，双手在胸前举起一个石锁，掌心向内。站立，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。

　　Step2双手保持握住石锁，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。

　　上下俯卧

　　瘦身部位：手臂，胸部，腹部

　　Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。

　　Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。

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　　上下跳箱子

　　瘦身部位：屁股，腿

　　Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。

　　Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。

　　上下举起石锁

　　瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌

　　Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个石锁。

　　Step2 膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。

（责编：徐惠珍 ）

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