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     辛苦忙碌了一周的你，清明放假这三天一定要好好调节一下自己的精神和身体状态。尤其是长期处于亚健康状态、平时又无暇运动的上班族们，更应利用这个小长假锻炼身体。积极健身，为身体充充电。

　　健身方法 讲究科学

　　4月初是春暖花开的季节，但也是过敏高峰期。户外锻炼时可戴手套、帽口罩，应穿着便于运动的保暖外衣和宽松吸汗的内衣。当身体开始微微出汗时可脱去外衣，运动结束后及时穿上外衣，适当休息后最好能沐浴并换上干衣服。此外，充分热身，避免受伤。热身运动可以提高体温，使人体运动系统和内部器官顺利进入运动状态。

　　合理调整 适应变化

　　健身时间的调整：小长假期间可能大家就喜欢睡懒觉了，那平时有晨练习惯的人就应该灵活掌握运动时间，可以改在下午和傍晚。饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

　　运动量的调整：放假往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

　　循序渐进 避免急躁

　　平时疏于锻炼的人群要防止操之过急的心理。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的度，切忌急于求成，避免产生过度疲劳，反而会损害人的免疫机能。应该先参加一些轻松平缓、活动量小的运动，酌情逐渐增加运动量。

　　清明小长假，踏青的好时节，享受阳光、绿地、空气，过个健康的假期。

（责编：刘雯琪 ）