每天10分钟！

　　为了化身影片中的专业芭蕾舞演员，Natalie师从前纽约市立芭蕾舞团演员Mary Helen Bowers女士，每周花上六天的时间练习芭蕾，每天至少练习八个小时，目标就是塑造出“窈窕、结实但又不显粗壮”的芭蕾舞演员身材。

　　半年的训练和付出也终有了回报，不仅电影《黑天鹅》上映以后大受关注和好评，Natalie更是凭借精湛的表演荣获今年第83届奥斯卡最佳女主角的提名！更出乎Natalie本人意料的是，她在训练过程中居然减掉了足足20磅的体重，不禁让人对芭蕾的塑身效果惊叹不已。

　　只要你愿意，每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作，你也可以从丑小鸭变成白天鹅。你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆！

　　去除小肚腩和腹部赘肉

　　挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。尽量抬高左腿，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。

　　练就纤长美腿

　　将左腿抬起搁置在栏杆上，右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。舒展身体，使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，舒展大腿前后的肌肉，从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替，每次10秒反复5次。

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　　10分钟=30分钟

　　与其他传统的瘦身项目，譬如和旨在通过剧烈运动促使脂肪燃烧的有氧操相比，芭蕾的动作强度不算很大，但更多地强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，以及细节动作的到位。芭蕾的运动量是靠内在的肌肉对抗来完成的，并同时藉此促进表皮血液的循环。根据健身专家的研究，即使只是短短10分钟的简单芭蕾舒展动作，效果却相当于在跑步机上枯燥地跑上30分钟！

　　不仅仅是减去体重

　　汇集全球芭蕾巨星的英国国家芭蕾舞团培训总监Fleur Derbyshire-Fox女士说：“芭蕾训练通常会让练习者身上发生奇迹。对于初学的成年人，一堂芭蕾舞课程、哪怕仅仅是一天10分钟的芭蕾舞动作练习，也可以柔软身体，同时舒缓你的情绪，增强机体的平衡感，并在举手投足间培养出优雅的气质。” Derbyshire-Fox说，“就身心合一的形体训练来说，芭蕾的效果当属卓著。”

（责编：徐惠珍 ）