这些坏习惯会让你长胖

特别推荐：春季全日水果减肥法 减肥事半功倍

　　1、贪吃甜食

　　真相：甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

 

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　　2、无节制吃水果

　　真相：水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

 

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　　3、吃饭狼吞虎咽

　　真相：狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。

 

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　　4、突击减肥

　　真相：有关专家指出，20岁到30岁之间的职场女性，如果一星期内饮用两次或以上的酒精饮料，同时每天的睡眠时间不足六个小时，而且还花较多的时间上网，那么她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。因此，要想保持正常的体重，不喝酒保证充足睡眠，减少上网时间很重要。

 

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　　5、生理周期大吃大喝

　　真相：对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

 

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　　6、工作压力大

　　另外，时常下餐馆吃中饭，更是发胖的主要原因。专家认为，职场女性应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。

 

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　　7、上网时间太长

　　有关专家指出，20岁到30岁之间的职场女性，如果一星期内饮用两次或以上的酒精饮料，同时每天的睡眠时间不足六个小时，而且还花较多的时间上网，那么她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。因此，要想保持正常的体重，不喝酒保证充足睡眠，减少上网时间很重要。

（责编：徐惠珍 ）

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