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刻意挤乳沟反而有害？

　　1、你都在什么时间做运动？

　　最佳时机：饭前做运动效果更好

　　原因：吃得少、热量消耗更多

　　教你瘦：有个大前提要先强调一下，运动的强度一定要够，才能够燃烧脂肪，同时降低食欲。之所以建议在饭前运动，一方面当然是因为饭后胃里都是食物，不适宜激烈运动，再者就是若能在饭前“充分运动”，运动强度越强，越不容易饿，如果你只是意思意思小动一下，反而用餐的时候会吃更多哦！

　　（运动强度=心跳率=（220-年龄）×65%）

　　2、水果什么时候吃？

　　最佳时机：饭前吃

　　原因：减少正餐食量又有营养

　　教你瘦：一般人都习惯在饭后吃水果，其实如果把水果改成饭前吃，不但营养素吸收得更好，能获得较多的维生素，还能增加饱足感，真正用餐时就会吃得较少，也是替瘦身加分哦！

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　　3、吃饭你会配什么饮料？

　　最佳时机：吃饭配点柠檬水

　　原因：帮助消化、解除油腻感

　　教你瘦：你可能比较少听到这样的配法，其实如果可以边吃饭边配点柠檬水，小口小口地喝，可以帮助肠胃消化，同时柠檬的酸味也可以解油腻喔！不过如果你是属于肠胃不好的人，喝的次数别太频繁，浓度也要低一点，才不会造成不舒服。

　　4、若断食，哪个时间进行比较好？

　　最佳时机：经期后

　　原因：经期后的黄金瘦身期，效果超赞！

　　教你瘦：断食法是属于比较激烈的瘦身方式，除了非常时期ex.过年后抢救身材、婚前紧急瘦身……之外，营养师比较不建议这样做。如果你真的选择断食法，记得一定要用渐进的“减食-断食-复食”方式进行，而且不要超过一周，同时选择经期后的时间，配合身体荷尔蒙变化，效果更明显。

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　　5、运动持续做多久比较好？

　　最佳时机：运动30分钟以上较好。

　　原因：热量消耗更多

　　教你瘦：事实上，“只要有运动就好”。比起完全不运动的人，每天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来要求自己，因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定，身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以怎么样也要撑下去哦！

　　6、汤什么时候喝呢？

　　最佳时机：饭前喝

　　原因：增加饱足感。

　　教你瘦：简单地说，一般西餐的进食顺序是较正确、对瘦身有帮助的，可以参考使用；沙拉-汤-面包-主菜-甜点。有瘦身需求的你当然要选择热量较低的食物，例如凯撒沙拉就是营养师大推荐的选择，汤也以蔬菜清汤为第一优先，甜点就免了吧！

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　　7、你的三餐都什么时候吃？

　　最佳时机：早餐——早上8点以前，午餐——下午1点以前，晚餐——晚上7点以前

　　原因：避免体内好吃细胞反扑

　　教你瘦：可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制，如果你可以少吃一餐，其他两餐的吸收会更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量，每天用餐时间不要差太多，谁面前4小时不可进食，而且吃饭的时候要专心，不要配电视或看报纸，才不会无形中吃进过量的食物，阻碍了你的窈窕之路。

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　　8、什么时候运动比较好？

　　最佳时机：白天晚上都好

　　原因：白天消耗热量，晚上做伸展放松肌肉

　　教你瘦：时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动，因为白天新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者，肌肉放松后也能够帮助会碎面，好处多多！

　　9、早餐配什么喝呢？

　　最佳时机：早餐喝现打的不加糖果汁

　　原因：摄取更多纤维质，便便超顺畅

　　教你瘦：常常外食的你最需要体内环保了！早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡，当然奶茶也是绝对碰不得的，改成一杯现打的不加糖综合果汁，吃进较少的热量，摄取更多纤维质，清楚宿便，身体更轻盈啰！

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　　10、你平常习惯什么时候喝水？

　　最佳时机：起床后喝一大杯温水

　　原因：体内环保

　　教你瘦：很多人都有这样的经验，睡前喝太多水，隔天早上起来眼睛和脸部都会重重的。其实水肿的成因很多，和睡前喝太多水不见得有直接关系，不过可以确定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑厕所，睡眠品质不好，隔天气色自然也就差啰！改成起床后喝一大杯温水吧！用最温柔的方式唤醒身体，还可促进肠胃蠕动，帮助排便喔！

　　注意：长期吃低热量食物并非好事

　　除了上面这些生活中的小秘诀之外，想要瘦身成功的你免不了会进行低热量饮食，不过营养师特别提醒，长期吃低热量食物会让身体代谢率下降，瘦身效果越来越不明显，严重的话还会引起贫血哦！

（责编：徐惠珍 ）

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