中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、运动等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

冬令进补，目前不少人都是在中医师的指导下进行药膳调补。除了药膳，膏方实是冬令进补、养生调理的理想中药剂型，古时就有“冬令进膏”的习俗。通过临床实践，发现膏方在调治亚健康人群中具有如下两大优点：优点一：辨证调治，纠正体质偏颇——膏方与一般的中成药或者补品的最大不同及最大的优势就在于能够因人处方、“量身定做”、对症下药。膏方的选药原则是以中医的辨证论治为基础，由临床医师根据望、闻、问、切四诊综合判定病人的体质类型，而后精心组方。比如，气虚体质的人，表现为神疲倦怠、动则气喘、汗多、饮食无味、脉弱无力等，可以选用由人参、黄芪、茯苓、白术等中药制成的膏方；血虚体质的人……优点二：服用方便、口感宜人——膏方经临床医师一次性拟定，少则十几味，多则三、四十味，而后由专门的制剂师进行制膏。制成的膏药最大程度地保留了药物的有效成分，而且能够连续服用2～3月，使治疗得以充分。膏方制成后多呈胶胨状，由真空包装罐包装，服用时取出用热水冲服即可，非常方便，免去了每日煲药之苦。此外，非糖尿病人的膏方，在制膏时多用糖类进行收膏，使得膏方的口感宜人，做到了“良药甜口”，易于接受。　　 冬令进膏的注意事项——一般而言，冬令进膏，多由冬至“一九”开始，至“九九”而止。服用时每晨一匙，开水溶化，空腹服用，有时为了加强疗效，也可早晚各服一次。但凡外感发热、胃肠不适、七情干扰、情志不畅者时应停服一二日。膏方是针对个体状况而制定的，切不可一料膏滋药全家享受，无病者或体质不同者反会受害。膏方不宜与常服药同时服用，因其可能会影响疗效。此外，服药期间还需注意饮食宜忌，叫做“忌口”，一般应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化及有特殊刺激性的食物；服滋补性膏方时，不宜饮茶；某些膏滋药还忌食某些食物，如服人参膏时忌服萝卜；服首乌膏时，忌猪、羊血及铁剂。

大寒是一年中的最后一个节气，但在一年的运气变化之中，却是一年的开始。每年的“运”、“气”的循环变化均始于大寒，随着大寒的到来，虽仍处于寒冷时期，但已隐隐感受到春季的气息，此时人的身、心状态均应随着季节的变化而加以调整，以适应新的一年。　　精神调养：所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，可以通过适宜的活动、娱乐来调剂，保持心情舒畅，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。　　饮食调养：大寒节气的饮食仍应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。　　另外，大寒节气仍然是冬令进补的好时机。冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。进补的方法有二，一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。　　偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、藕、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人亦可以药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。药补的类别、剂量、次数应在医生的指导下使用。此外，也可把药补寓于食补之中，因为很多药物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，各人可根据自身的体质选择适当的药物进行食补。　　起居调养：大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。　　大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织的营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。　　运动调养：俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但均应注意适宜、适度，室外活动不可过早进行，等日出后为好。