第一步　　坐在椅子前2／3处，背部挺直，拿着装满水的矿泉水瓶，将右手往侧边延伸，手臂须与肩同高，留心不要耸肩。矿泉水瓶建议使用600cc可依个人体力增减重量。　　
第二步　　使用全部肩膀及手臂的力量，迟缓的转动矿泉水瓶，感受整只手臂肌肉的延展，再换成左手重复以上动作，每只手每天至少转动10？15次。　　NG　　延展手臂时，不要刻意拉直手臂所有关节，而是将手臂轻松往侧边延伸，手肘处自然向后翻转，并留心手臂高度须与肩同高，肩膀放松，才能延展到全部手臂的肌肉。　　练习肌力　　常见的矿泉水运动法多是使用矿泉水瓶上下运动前手臂，露露老师表示，此法多是用来练习肌肉的力量，想要雕塑手臂线条者，宜使用矿泉水延展手臂式。　　椅子美腿式：主攻？型腿与粗腿　　此式以芭蕾瑜伽转向和投票原理，转动髋关节，练习大腿内侧肌肉？型腿或X型腿者，可改正腿型，运动型粗腿，也可以此式延展腿部肌肉，打造一双美腿。　　
第一步　　坐在椅子前2／3处，背挺直，让右脚尽量往前延伸，膝盖伸直，脚板自然的放在地板上。　　
第二步　　使用髋关节的转动带动整只脚，先将脚掌向内，再向外，为一次，左右脚每天至少转动各20？25次。留心切勿只转动脚掌。　　检查　　搭乘捷运或公车时。　　拉环美背式：主攻虎背人与肥肉背　　背部的线条是全身最难运动到的部位，此时只要在搭车时候，使用拉环以及将手臂内转的力量，可练习后背肌肉，此式还有集中胸部的效果。　　拉拉环时手心朝内，手肘往内靠向身体，带动背部与上胸部肌肉运动。应将力量集中在手臂，而非用力在拉环。　　NG　　多数人拉拉环都是以手心向外，手臂向外的方式，其实缺乏练习手臂线条的机会。　　等捷运或公车时。　　美臀式：主攻下垂臀与大屁屁　　下垂臀多因臀大肌无力，而大屁屁则因臀部脂肪太多，以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理，可紧实臀大肌。并可改良臀部橘皮状态。　　
第一步　　先将肋骨微收，背部挺直，且脚掌并拢，此部份称为转折，是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。　　
第二步　　使用髋关节来转动整条腿，慢慢

臀部吸脂术是对臀部进行吸脂，达到美臀的效果。大多数的年轻人会选择这种手术方法，这种吸脂术大多通过肿胀吸脂来进行的，将臀部多余的脂肪吸除。臀部吸脂手术较少出现凹凸不平的现像，因为臀部的脂肪堆积，而吸脂手术的要求是均匀一致，注重臀部的曲线和过度，臀沟清晰，并且要让臀峰凸显出来。手术之后，仍需要用束身衣或者弹力绷带等辅助方式来塑型

一、瘦臀豐臀 二、塑型提臀 三、美化臀部肌肤。 在这里要指出的是没有什么手术是绝对安全的，每一样的手术都有它的风险性，建议要进行吸脂减肥手术的朋友们一定要到正规的美容整形医院，这样才会将危险降得最低。