你好，运动能改善痛经的，可以做叉腰摆腿，站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进；叉腰下蹲，两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩，连续20次，祝你健康。

强直性脊柱炎预防保健方法： 1.维持胸廓的运动度：经常做一些深呼吸、扩胸运动，挺胸、双手向上做爬墙运动。 2.颈椎活动：头颈部可向前、后、左右转动，以及头旋转活动，以保持颈椎的正常活动度。 3.保持脊柱的灵活性和正常的生理曲度：躯体常做伸腰弯腰头仰的运动，如床上伸展;弓背运动;转体活动等 4.维持肢体的运动功能：如下蹲屈膝、屈髋左右摆动双髋双腿、抬腿、慢跑、游泳等。 5.晨僵的锻炼：有晨僵时，应先在床上慢慢活动双髋双腿，转动颈部、双肩，再活动脊柱。

游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式，因为此时机体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。但游泳锻炼常因条件制约。俄罗斯国家体育科学院康复教研室的运动医学专家编制了一套腿部运动体操，经常练习，有助于保持下肢静脉血管的良好舒张性，减轻血流的冲击，对改善下肢血液循环和营养状况，恢复受损血管的功能大有好处。该康复澡共分10节。
1、膝伸屈运动取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各乍6－8次。
2、抬腿运动姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4－5次。
3、分腿运动姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4－6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6－8次。
4、腿上运动取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4－6次o5、摆动腿运动姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；冶起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4－5次。
6、侧分腿运动姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4－6次。
7、腿侧圆周运动姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8－10次。
8、侧抬腿运动先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6－8次；身体再取左侧卧，重复上述动作。
9、膝侧后摆运动先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯由，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6－8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
10、侧踢腿运动先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6－8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
以上运动，每天操练1－2次，做完运动澡后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2－4次。