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　　呼吸瘦身看这里

　　呼吸瘦身法练习的重点在于放松心情，把呼吸变深，改为腹部呼吸，吸吐气时要掌握深、慢、细、长的原则，并搭配肢体运动来瘦身。

　　降体脂肪呼吸法

　　效果：增加含氧量，降低体脂肪。

　　Step1

　　坐在椅子上约1/2位置，左手握拳。

　　Step2

　　左手握拳，右手包住左手。而男生则必须左手包住右手。

　　Step3

　　将手肘放在膝盖上，低头，手包拳顶眉心，用鼻连续吸气3次、吐气1次，来回约做36次。

　　Step4

　　结束后，抬起头，闭眼放轻松，双手顺同一方向画圆搓掌。

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　　降低食欲呼吸法

　　效果：当你肚子饿或嘴缠时，不妨可以练此呼吸法，来回约8次，可以控制食欲，增加饱足感。

　　Step1

　　手自然下垂，嘴巴张开到最大，并用鼻子慢慢吸气至饱和。

　　Step2

　　肩膀、背不动，脖子尽量向前伸，嘴巴张大吃进一口空气。

　　Step3

　　嘴巴含气，收下巴，并将口中的气慢慢吞下，再慢慢从鼻子将气呼出。

　　纤腰塑腹呼吸法

　　Step1

　　自然站立，双手向上举起。

　　Step2

　　双脚踮起，吸气时，双臂左右轮流向上伸，吐气时，脚放松放平，手依然高举，吸吐气交替，持续做10分钟。

　　Step3

　　配合吐气，手掌心朝下，双手臂向外缓缓放下。

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　　呼吸也能排宿便

　　效果：消除腹部赘肉、治疗便秘、清除宿便。

　　步骤1

　　坐在地上，双脚脚掌紧贴。

　　步骤2

　　此时吸气且两手各握住两脚大拇趾。

　　步骤3

　　吸饱气后，收小腹，身体尽可能向前倾，并慢慢吐气。来回约做20次。

（责编：zhuxiaohua ）

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