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　　1、精神愉悦

　　最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

　　2、头部

　　头部要保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

　　3、背部

　　呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

　　4、肩部

　　保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

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　　5、臀部

　　微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

　　6、足部

　　脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

　　7、带手表

　　随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。

　　8、叉气

　　可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

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　　9、步伐

　　开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

　　10、呼吸

　　呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

　　减肥不能单靠跑步

　　跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步是难以达到理想的减肥效果

　　若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械，哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。

 

（责编：刘晓 ）

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