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1、甩手踮脚
双脚分开与肩同宽，双手前举过头顶，深吸气，接着自然地从胸前沿体侧向后甩动，同时踮脚并呼气，至少重复100～200次。有改善心肺功能、降血压和消耗热量的作用。
2、双腿交替左右摆跳
站立位，双手叉腰或自然下垂，挺胸收腹，两腿交替左右摆动和跳跃，摆动幅度可以根据个人的能力从30度到45度再到90度，逐渐加大，上身随着腿的摆动自然地向相反方向摆动。需要持续摆跳至少100次，如果能持续10分钟以上，则减肥效果更好。这是很好的有氧训练，不仅可以提高身体的协调性和灵活性，还可以增加下肢的力量以及明显地消耗身体脂肪。
3、左右轮流触摸脚尖脚跟原地跳
这与双腿交替左右摆跳作用类似，站立位，双手自然摆放，挺胸收腹，按照右手先摸左脚尖、左手摸右脚尖，右手再摸右脚跟、左手摸左脚跟的顺序，反复进行。需要持续原地跳至少100次，如果能持续10分钟以上，则减肥效果更好。
4、无绳跳绳
跳绳是一种非常全面的健身运动，跳法不同，效果也不同。要达到减肥的目的，就需要慢速跳、时间长，最好连续跳20～30分钟以上。无绳跳绳可以很好地保持运动的连续性，不扬尘土，不出噪声，可随时随地练习。
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