谎言一：“瘦身最先瘦下去的是胸部！”
其实，最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
这让许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!其实你也不必太在意尺寸，因为瘦身成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。
谎言二：“停止锻炼，肌肉会变成脂肪。”
肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。
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谎言三：“腹部瘦身可以分解目标，上腹、下腹各个击破。”
从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体，紧紧地连在一起。感觉上好像可以分块训练，其实根本不可能实现。
要想告别小肚腩，让腹部平平，我们愿意为你支两招：①自行车式仰卧起坐：曲膝仰面躺下，双手交叉，置于脑后，贴近地面；抬高右手肘右肩，尽量去碰左膝，再躺下。相反方向如此重复。②桥式：脚尖和手掌支撑地面，腹部和头抬离地面，保持平衡至少一分钟，肚脐眼用力向脊椎方向吸进去，后背尽量挺直。
谎言四：“超重的人新陈代谢慢，体重上长是新陈代谢的错。”
其实，体重上长是你生活习惯的错!因为只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10％。在强度和运动时间相同的情况下，越是超重的人，消耗的热量越多。如果发现体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是责怪你的新陈代谢系统。
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谎言五：“想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位。”
其实，瘦身的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度。
谎言六：“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里！”
确实，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些能量。可是，随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温变得暖和起来。这时，你就享受不到低气温带来的这种“福利”了。
由此可见，网络上流传的一些说法是不可信的，大家一定要注意哦!
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谎言七：“体重反弹后，想再减掉它就很难！”
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
谎言八：“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
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谎言九：忌食甜点？
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
谎言十：节食是最快捷的减肥方式？
研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
