第一轮 (海底轮)

　　坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上，双手交握伸直往头顶上方延伸，下半身不动身体慢慢向右转，双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)

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　　脐轮

　　双脚并拢平放，双手抱膝额头贴近膝盖。

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　　胃轮

　　双脚并拢平放，上身往右后方慢慢转动，双手碰触椅背。(再换另一边重覆做一次)

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　　心轮

　　双脚平放着地，掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。

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　　喉轮

　　双脚平放着地，双手放于膝上、背挺直头往后仰。

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　　眉心轮

　　双脚平放着地，双手伸直往头顶上方延伸。

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　　顶轮

　　站立于椅子前方，双脚并拢，往下弯曲直到头部碰到椅子为止。

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　　全身

　　双脚平放着地，双手放于膝上保持呼吸平稳。

（责编：温小军 ）