居家地板健身4法
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
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预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
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体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
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腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
1.与教练沟通，寻找更好的训练方法。2.与医生沟通，确定肥胖类型。3.调整思路。例如，大多数人使用某种方法是有效的，个人使用无效，可能是这种方法不适合个人。4.我的朋友选择夜跑减肥，一个月胖5斤，路上都是烧烤摊。后来改了晨跑，还是胖了，因为有早摊。由于居家隔离，现在更胖了。不是方法本身有问题，而是不适合。
月经期间不建议运动健身，否则会影响到月经的正常。因为月经期阴道流血，宫口是扩张的状态，体质比较虚弱，运动健身往往运动量很大，容易引起月经量增多、经期延长，导致身体更加虚弱无力。所以建议避开月经期运动健身，在经期可以做一些运动量小的运动，比如散步、瑜伽等。
健身后很疲劳浑身疼可以通过拉伸、调整运动方式等方法缓解。 健身后很疲劳浑身疼考虑是乳酸堆积，可以适量的多做一些拉伸运动，促进血液循环放松肌肉，改善乳酸堆积症状。另外进行健身时应该调整运动量，根据自身情况进行运动，不要过度疲劳，健身前要做好热身运动，健身后要做好拉伸运动。 调整后如果不能恢复，应及时就医，明确诊断，规范治疗。
