运动出汗可防中暑
夏季运动最怕的就是烈日当空，容易中暑。夏季运动讲究适量、轻松，太剧烈的运动可能增加身体负担。但是夏季多出汗也有好处，只要不是在空气闭塞之处或者烈日下运动，出汗可耐热防中暑。
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。
每个人皮肤上的小汗腺密密麻麻，肩负着机体散热的重任。当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液，以保持体温的恒定。研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。而享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。
可见，并非一直等待在空调环境就能防暑，适当的运动同样能够起到防暑功效。但出汗后也不可掉以轻心，一定要做到以下两点：
1、运动后饮白开水
运动后喝什么水好？按说，伴随大量汗液的丢失，除了水分，还有钙、镁等矿物质。但当务之急并不是补充各种矿物质，而是很普通的白开水。因为矿物质的丢失只是微乎其微的，可以在运动后从容地补充。相当多的人认为，大汗后喝的水应加进点氯化钠（食盐），这其实是错误的。夏天因运动（或劳动）而失水时，首先要考虑饮不含盐的水。
糖是最能快速转化为能量的能源物质，饮水时补以含糖饮料是否一举两得？专家们的见解是，不一定要饮含少量糖和电解质的运动饮料，除非是连续长时间的运动之后，一般的运动量喝白开水就很好。
夏天运动虽然会大量失水，而在补充水分时，一次又不可太多，最好是“细水长流”。虽然最快达到脱水组织的是白开水，但每次不能超过500毫升，若大于600毫升，胃吸收便会减慢，运动时就会觉得水在胃内晃荡，腹部有胀满感，运动速度就会明显降低。
如果想喝点含糖饮料，在饮水时顺便补充点能源，10％的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似，而10％以上太甜的糖水，由于在胃内逗留时间太长，故吸收速度明显减慢，反倒是“远水难解近渴”。
2、用毛巾擦干汗水后，用微风慢慢吹
刚运动完往往会出汗，皮肤要呼吸，马上冲冷水会使皮肤的气孔关闭，而且很容易造成风湿病；运动完要用毛巾把汗擦干才能吹风扇，可以降低感冒的可能性。
家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。
家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238
