对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。

运动量大也不一定能够做到快速减肥，适当的运动才是最好的减肥措施。所谓运动适当是指每周3～5次的锻炼时间，每次1小时左右的运动即可，关键是注意做到坚持经常。再说本来一些朋人可能就并不适合大量运动，因为心肺功能有限，而且过量的体力透支实际上对身体并不好。 体内脂肪的减少主要取决于锻炼时间长短，而不是锻炼强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 运动其实并不像人们想象的那样消耗大量热量，减肥的主要手段还是需要控制饮食。运动的更大优势并不在帮助消耗热量，而是强身健体，提高体质，如果身体的脏器功能、肌肉水平有所提高，那么人体的基础代谢耗能就会上升，也就是说，除了主动的活动耗能和消化食物耗能外，普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基础代谢的提高伴随着需要更多能量来支持，往往一些人不注意继续控制饮食，摄入能量比以前多，那么基础代谢率的增加也无法增加热量消耗。因此在积极合理锻炼的同时，注意控制饮食也是同等重要的。 总之，要想减肥需要满足一个条件：每日摄入热量小于消耗热量。运动量如果过大，会让人体饥饿感更加强烈，运动中消耗的热量很可能被一顿大餐就盖过，因此一定要管得住自己。

步行适宜于男女老少。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。但是对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。