很多人担心吃多了主食等碳水化合物会发胖，然而专家提醒，要促进肌肉增长，运动后及时摄入蜂蜜、马铃薯等碳水化合物。
中国铁人三项协会医务科研委员会主任、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。因此在运动前后、运动中充分摄入碳水化合物，能保证人体足够的糖原储备。
曹博士还强调，运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。
运动员使用蛋白质粉首先说明，运动员或者运动爱好者在运动过程中，会消耗大量能量，需要大量蛋白质提供能量，需要的蛋白质量就很大，只有在锻炼中，才能迅速大量消耗蛋白质，肌肉要长，需要堆积，在这种状况下才能长肌肉，吃蛋白质才有用。所以像运动的人群，蛋白质需要量大，通过普通的食物又补充不了，就需要大量补充。 相反，如果不是运动爱好者，摄入大量蛋白质，又没有大量的运动去消耗，就会导致蛋白质摄入过量，最终转变成脂肪堆积在体内。
通过使用蛋白质粉对于增长肌肉会有一定的作用，关键要注意饮食方面的营养吸收以及运动锻炼的方法来促进改善。比如可以通过健身运动锻炼对局部的肌肉进行等长收缩，同时可以多吃牛肉以及牛奶和鸡蛋，也有助于补充蛋白质，关键在于生活当中要注意坚持，否则容易出现有反弹的现象。
网友,肌肉"增长"属肌肉发达,主要是运动锻练,如:健美者运动,腑卧撑,哑铃操等等,适当补充营养,摄取高蛋白类食物.
