睡前热水敷脚 促进睡眠
很多中年人都有失眠的情况，由于睡眠时间不足或质量不高，就会影响大脑的功能，因此经常失眠的中年人应采取一些有效的催眠方法进行调治。下面就介绍一些可改善睡眠质量的催眠法：
点穴催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双手握拳，伸直中指，从两腿的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，应反复按摩100次左右。足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸处。上巨虚穴在足三里穴直下3寸处。
暗示催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子，放松全身肌肉，躺卧在床上，暗示自己已经十分疲劳，并张嘴打几个呵欠。
搓足催眠法 睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚，并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此法具有改善入睡困难和多梦易醒症状的作用。
快走催眠法 睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟，可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。
盘腿催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双腿盘起，在床上静坐片刻，再将身体后仰，保持后仰姿势1分钟左右。然后，可仰卧在床上，尽量伸展四肢，放松全身的肌肉，并保持均匀的呼吸和平静的心情。
日常的保健，包括我们的睡眠。忽视睡眠，就是不重视生命，不注重养生。养生强调规律，有规律的作息，有规律的饮食，有规律的运动，有规律的生活，这样才有利于健康。 日出而作日入而息，这就是规律，把规律颠倒了就不行了，要遵循生活规律。良好的睡眠最少要求6-8小时，中青年每天睡8个小时左右，让大脑得到休息，功能得到很好恢复，第二天工作才有保证。如果长期处于疲劳的状态，工作效率就会降低。大家可能会有这样的体验:当长期熬夜，睡眠严重不足，就很容易形成神经衰弱，出现失眠多梦、精神恍惚、记忆差，心悸乏，抗病能下降等症状。这就是没有规律生活的缘故。 让任何事都走上规律的道路，才能使处于亚健康的身体恢复过来。对于很多市民选择用保健品来保健身体。保健品虽然起到一定作用，但是不能光靠保健品来解决身体健康问题，时间长了打破规律就很难纠正过来了。保健品不是万能的，保健品有保健作用，有的也有副作用，不能长期使用。
日常的保健，包括我们的睡眠。忽视睡眠，就是不重视生命，不注重养生。养生强调规律，有规律的作息，有规律的饮食，有规律的运动，有规律的生活，这样才有利于健康。日出而作日入而息，这就是规律，把规律颠倒了就不行了，要遵循生活规律。良好的睡眠最少要求6-8小时，中青年每天睡8个小时左右，让大脑得到休息，功能得到很好恢复，第二天工作才有保证。如果长期处于疲劳的状态，工作效率就会降低。大家可能会有这样的体验:当长期熬夜，睡眠严重不足，就很容易形成神经衰弱，出现失眠多梦、精神恍惚、记忆差，心悸乏，抗病能下降等症状。这就是没有规律生活的缘故。让任何事都走上规律的道路，才能使处于亚健康的身体恢复过来。对于很多市民选择用保健品来保健身体。保健品虽然起到一定作用，但是不能光靠保健品来解决身体健康问题，时间长了打破规律就很难纠正过来了。保健品不是万能的，保健品有保健作用，有的也有副作用，不能长期使用。
您好，燕窝是营养品也是保健品。可以适当食用的，另外建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。
