健美锻炼时,如呼吸不得法,呼吸与动作不协调,易导致机体过早疲劳,甚至产生胸闷、气短、恶心、呕吐、晕厥等一系列不良现象。
在健美锻炼过程中,需氧量极大,必须口鼻同时呼吸,才利于摄取更多的氧气,排出更多的二氧化碳,以增强肌力。一般说来,在肌肉收缩和用力时,做深吸气,在肌肉放松或动作还原时,做深呼气。每做1次进行1次呼吸。在进行大强度练习时,应先吸气,再憋气,目的是使胸、腹内压增高,胸廓和骨盆得到固定,为上下肢肌肉活动创造稳固的支点。有利于发挥肌肉的收缩力,但在一般情况下不要憋气做动作。当呼吸急促时,可用张口闭齿吸气的方式或完成一次动作做两次以上的呼吸的方法。