腰腿疼痛 上下楼梯侧身走
随着年龄的增长，不少人遭受着腰腿疼痛的折磨，其中好多人又不得不接受楼梯的“考验”。对于上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯的次数，当必须上下楼时，应掌握“病腿在下边”的技巧。
通常在上楼时，可用不痛的腿迈步到更高一级的台阶，疼痛的腿随后跟上，一定要避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时则正好相反，应该让疼痛的腿先往下迈。如果双腿疼痛剧烈，可采取侧身上下楼梯的方式，能够适当减轻疼痛。
此外，平时在家需要多坐着时，应做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。
外出购物，为减轻腰椎负担，可自制一个大布袋，把购买的东西装入里面，在爬楼梯时将布袋挂到胸前或背后，尽量不用双手提携，而是腾出双手来找支撑点分担腰部的“负担”。
你好 这个运动锻炼可以跑步，打羽毛球等，平时注意避免劳累受风寒就可以，不必过于担心
建议您平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作、避免重体力劳动。症状较重时要卧硬板床，做针灸、理疗、按摩、牵引治疗，口服西乐葆、根痛平、弥可保、消脱止等药物。症状缓解后要坚持每天做腰背肌锻炼。腰背肌锻炼可以增加腰椎的稳定性，减少或避免腰椎间盘突出的复发。腰背肌锻炼主要是五点支撑法和飞燕法。
肩周炎可以采取科学的理疗方法进行训练，每天甩胳膊运动，上下左右前后旋转或者是单双杠进行上下运动练习，坚持锻炼身体，30分钟以上，我两个月左右的时间，肩周炎的症状会慢慢减轻，防止重体力劳动，多休息，口服一口口服一些药物进行调理，如伸筋丹，壮骨关节丸，六味地黄丸等，贴一些膏药，狗皮膏，或者云南白药膏等。
