热身运动的生理结果
从生理学的态度看，热身运动的结果如下：
1、热身运动可增添肌肉压缩时的速度和力气。
2、热身运动可改良肌肉调和能力。
3、热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4、在耐力性运动项目，热身运动可以加速再负气（secondwind）的浮现。
5、热身运动可以改良肌肉的黏滞性。
6、血红素和肌蛋白结合和开释氧的能力增强。
7、代谢过程改良。
8、血管壁阻力减少。
9、神经感到受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温恰当地晋升而获得改良。
10、体温上升，可以刺激血管扩展，使运动部位的局部血流增添；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增添，能源的供输和代谢物的消除，因而改良。
热身运动的心理结果
俗语说有备而无患，我想这大概是为什么有很多人会认为热身运动的心理结果，愈甚于生理结果。在1954年，Malareki观察活动员如能想象做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘却刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改良。由此可见做热身运动，可使运动者发生心理的作用而影响运动成绩的表示，此外运动者也会较具信念，同时可避免运动伤害的发生。
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热身运动与伤害预防
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增添，可改良肌肉黏滞性及关节运动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之晋升，这对一些特别需要关节运动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改良身材的柔软性。伸展运动应在热身运动后实行，以获得最佳结果，由于在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的机遇实行伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。
热身运动的恰当强度
热身运动的强度和连续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目标不同而有所调剂。一个优良的活动员，体温调节体系的反映效率较佳，因此这些人需要较长、较剧烈的热身运动份量，能力到达热身的结果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲惫以致弄巧成拙。在冷冬时热身运动应增添。且为了坚持上升的体温，必须依附衣物保温。相反的在夏天里或长间隔项目，太多的热身结果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。依据研究结果，直肠温上升２℃，似乎即可达热身结果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们利用其它的方法来衡量。一般来说，身材微微出汗，便可以停滞热身运动，也可专心跳次数做为热身运动停滞的尺度（比安静时心跳增添60—80次／分）。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年纪、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
总之，热身运动是我们做任何运动之前必须留心的一个重要步骤，至于选择何种方法的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方法以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方法？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特别的方法。但我们不要忘了，要先热身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的运动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目标运动。如此能力快快活乐、平平安安的运动，得到健康的结果，而不致于败兴而回─未得健康的身材，反得运动伤害回来。
