运动减肥的注意事项第一、坚持体育锻炼是预防肥胖和减轻肥胖的有效手段，还可以改善心脏功能，促进心脏侧支循环的形成和发生。第二进行减肥运动时要穿宽松衣服合适鞋袜，运动前后要多喝水，如果出现头晕气急，胸部压痛等症状，要减少或者暂停运动，制定的运动计划。第三，要认识到运动减肥的重要性，要持之以恒，肥胖病人对治疗效果的期望和现状常有冲突，在治疗以后体重减轻5%到15%是减重的合理目标。

跑步是一种非常好的健身手段。在这里提醒跑步爱好者：跑前要做准备活动，跑后要做整理活动，以免出现伤害事故。跑步时要注意正确的技术动作：前后摆臂，身体轻松自然，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏。 健身要持之以恒，不可以“三天打鱼、两天晒网”。因为一周一次或两周一次，间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想。当然，身体活动比不活动强，所以，每次活动后就会有“心情畅快，挺舒服”的感觉。 建议跑步健身要制订计划。每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。需要注意的是，跑步健身前，首先要根据自身情况，明确健身目的（如以增强体质、改变身体亚健康状况、提高学习和工作效率、治疗慢性疾病、交友、娱乐等为目的），然后再选定健身手段（如快走、跑步、登山、游泳、球类等）。选择的方法和手段不可盲目，不能“人云亦云”，要根据个人爱好和条件选择，以免出现伤病。　　　　　　 用跑步长度或跑步时间来计算运动数量都是可以的。但运动数量只是运动负荷组成之一，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。　　此外，我还发现李健跑步时还要计算心律，目前用运动后心跳次数评定运动负荷大小，是简便易行和科学的客观标准。这比察言观色、看身体感觉和恢复情况科学得多。运动后心跳次数多少比较合适，目前计算运动适宜心率的方法是很多的。现只介绍一种：（220 -年龄）×60％～85%，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220 - 40）×60％～85%，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。体质好、经常运动者，可选择中间偏上范围；体质稍差、刚开始参加运动者，可选择下限，慢慢提高标准。

如果心电图运动负荷试验呈阳性，则可能是冠状动脉粥样硬化性心脏病。心电图运动负荷试验是一种无创的检测方法，可检测患者是否有心肌缺血。如果是阳性的，说明患者运动时有心肌缺血，而且有冠状动脉狭窄，即冠状动脉粥样硬化性心脏病。自然，很少有患者会有假阳性，但大多数患者的诊断非常准确，必须进一步检查。