你好，运用不正确的姿势在跑步机上跑步，或者是长时间的跑步而不进行拉伸或者锻炼的话，是会对膝盖造成伤害的。所以说在运动前要做好热身准备，同时要适量的进行运动，这样才不会对膝盖造成伤害和影响。要选择一些合理的运动方式来进行锻炼，这样才能达到良好的健身效果。

跑步不想腿变粗，就需要用正确的方法以及正确的姿势跑步，在跑步之前应做一些预热运动，不要上来就进行剧烈运动，跑步进行过程中应该匀速跑步，如果跑步方法正确，既可以锻炼身体，也能够有减肥的效果，要注意的是，在跑步运动结束以后要注意放松腿部肌肉，做好腿部按摩。

生命在于运动，生命不息，运动不止。运动虽对人体健康有利，但是如果运动方式不当，也容易对身体，尤其是膝关节造成伤害。膝盖损伤是常见的运动损伤，因此运动时一定要注意保护好膝关节。 运动过程中，保护好膝关节应该做好如下工作： 一、运动前注意做热身运动，以防止运动拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖部位的动作都需要格外注意。 二、如果采取跑步的运动方式，尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。 三、运动时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好的。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。 四、跑步姿势要正确，正确的跑步姿势可以避免膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，也能使运动达到最高效的健身减脂效果。 五、跑步下坡时，要注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地（也因人而异），跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大。 六、运动时，最好能够戴专业的护具，以保护膝关节。运动不能过于剧烈，这样对于腰部也不利。