秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

乒乓球 老人控制运动负荷

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2010/5/14 1:22:30

  小球虽很好玩,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。

  环境检查:球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

  做好准备活动:运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

  控制运动负荷:对于中老年人应避免进行竞技性的比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。

  做好整理放松活动:运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10分钟。

  防止运动损伤:乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。

  必须指出,打乒乓球运动是一项安全可靠的运动,只要我们遵循科学的健身观,注重运动前的准备活动和运动后的放松活动,量力而行,因人而异,适量运动,就能达到满意的健身效果。

(责编: )

展开剩余内容
相关问答
Q:昨天下午我在打乒乓球,我的乒乓球滚落到野猫舔过的地方,野猫在

这个情况是不会感染狂犬病毒的,所以不需要担心的,没有被猫抓伤或咬伤,那就不会感染狂犬病毒,正常生活就可以了。出现了头痛,发热,有可能是感冒引起的症状,可以选择用抗感冒药物治疗的,可以选择用感冒清热颗粒治疗,注意保暖,避免受凉,多喝水,一般都是可以恢复的。

Q:老年人打乒乓球的坏处有哪些?

我是一个忠诚的乒乓球参加者,今年也快七十了。球龄时断时续也有几十年了,如今退休在家,没有别的兴趣爱好,每日除接送孙子上、放学(我讲叫变废为宝,又叫发挥余热)外,每天下午都要泡在乒乓球馆里,与年轻打个十局八局的还没问题。有人亲切的要我小杨,有人称我是老顽童。总之课余生活还很丰富。从未觉得打乒乓球有什么坏处,假如我一天没去球馆,总感觉今日有什么事情没做!最我讲:老友们行动起来,打乒乓球是个不错的锻炼身体的挑选!

Q:打乒乓球的时候眼角被乒乓球拍拍裂了是什么原因?

你说的情况看因为是眼角的损伤,属于是皮肤的损伤,那这个对于眼球没有损伤,是不会有影响的,对于饮食方面,那这个主要是清淡为主,利于伤口的愈合,可以补充一下各类维生素类以及微量元素,也可以补充善存或者21金维他等。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

中医可以治好手抖吗?用什么方法治? 您好我想问问这个伤口会是猫或狗抓的或者咬的吗? 想问问这种伤口会是猫或者狗抓的或者咬的吗? 早上一起床 ,感觉扁桃体要被自己吞下去,每次吞咽都会抵到后面 从8岁开始射精,曾做过剥皮手术,现在16岁了,有时候射完精后 去医院做了彩超说是感染现在输液5天了还是疼但是没之前那么硬了 为什么21金维他 多种矿物质维生素矿物质片 说明书上说高硒地 月经规律一般情况29-30天来一次月经,上个月10号到15来 痛苦活一天也是一天,快乐活一天也是一天。为何不痛苦一下一走了 排卵期前吃紧急避孕药,事后10天.18天分别测验孕棒结果阴性 老师这些药吃了他会不会长胖 跑完步肚子痛拉肚子呕吐脸色惨白头晕眼睛看不见耳朵听不清走不动 请问医生,巴氯芬能不能和妙纳同时口服? 蛋蛋有时差不多大但右面还是要小一点差别不大;有时左面特别大, 蛋蛋有时差不多大但右面还是要小一点差别不大;有时左面特别大, 抽完血显示<0-5是怀了还是没怀 喝完中药肚子有时候会叫,有时候会拉肚子,大便颜色变深,是什么 喝完中药肚子有时候会叫,有时候会拉肚子,大便颜色变深,是什么 谷草谷丙,总胆红素,间接胆红素,总蛋白,球蛋白都偏高,总钙下 突发性耳聋通常是由高血压引起的? 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多