骑自行车是一种吸氧运动，它具有提高心肺机能和调节血管缩张功能。
除通常吸氧运动的好处外，因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果，并因增强下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因关节的压力相对比行走或慢跑要轻，所以有利于治疗退行性(骨)关节炎。
时间
骑自行车的耗热量并不多于跑步或游泳，但它是不太费力也能见效的一项运动。因骑车的运动量比行走或慢跑要少，所以比运动强度更重要的是时间。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人，改换骑车运动时，时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果。
强度
骑车的运动强度是用阻抗和旋转量测算的，但不要太注重这些，只要在稍觉急喘时能再坚持10分钟左右就可以。不要想在短时间内跑完预定路程，最好要尽量延长运动时间。
姿势
上身要稍前倾，着力于下腹，脚掌要紧贴脚蹬。
可利用的运动器械
模拟自行车：这是坐着也能取得与骑自行车同样运动效果的器械。与骑真车相比，姿势会略有不同，也可做腿朝上的蹬车锻炼。这种运动不伤关节，所以，胖人或关节炎患者也可放心使用这种器械。
1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。
1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。
早晨锻炼和晚上锻炼都没有太大的区别。建议正常的成年人应当每周需要完成2~3次的较为量大的运动。注意在饭后两小时后运动更为健康。运动时要结合自己的自身条件，避免过于激烈的运动，同时运动应当循序渐进，注意坚持，运动要和良好的饮食相结合。避免过度的运动。
