腰肌劳损的运动疗法有仰卧保健法、俯卧保健法、腰背部肌肉按摩法、热敷等方法。这些方法可以有效的缓解腰肌劳损的临床症状，使患者更好的恢复健康。建议就医具体检查后对症选择适合的治疗措施，注意防止潮湿寒凉，注意休息，纠正不良坐，劳逸结合，控制体重，节制房事，睡硬板软垫床，另外还要加强运动锻炼，祝您健康！

首先日常的保健做些正常的。中西医一起都需要保健的东西，保健不仅是中医的内容，西医它也是讲究的，（西医）也提出合理膳食、心理平衡，适量运动还有戒烟酒原则，健康三减：减油、减盐、减糖，还有健康口腔、健康骨骼，健康体重这些都是大众化的，没有分中医和西医的保健。但是中医方面的保健，在现代文化和传统文化中，根据（个人的）体质保健，有时整天煲药吃药，可能症状不是那么重，他不接受，我们有保健的方法，或练保健操还是八段锦，还有太极拳这些，但不需要把整套都做完，能够做两个动作，或者调整人体的经络、气机，（这样）就能够达到很好的效果。另外在中医方面，有些基本的像有氧运动，还有中药食疗，气虚加点党参煲鸡，或者川芎活血祛瘀，所以中医保健在这方面发挥优势，我们不仅具有传统防止疾病的方法，另外加入了中医的方法，沐足、按摩、耳穴这些方法。运动方面不仅仅是运动，还有中医在古代的五禽戏、八段锦，非常简便易学，但是不是每个动作都做，我觉得你先做一两个动作就有效果，只要你做起来，持之以恒就有效果，像食疗一样，有些不能吃，你体质偏凉了，中医辨证，西医可能不讲。但是中医讲的脾胃虚寒，有些冷的东西你就不能吃，因为食物有温热寒凉，这个西医可能不讲，但中医就讲太凉了不能吃，如果你是体质偏热的，太热的东西如辣椒或者酒，偏热的东西不能吃，所以根据体质（治疗）是中医的对人类的贡献。

专家建议：跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。