1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。

1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。

早晨锻炼和晚上锻炼都没有太大的区别。建议正常的成年人应当每周需要完成2~3次的较为量大的运动。注意在饭后两小时后运动更为健康。运动时要结合自己的自身条件，避免过于激烈的运动，同时运动应当循序渐进，注意坚持，运动要和良好的饮食相结合。避免过度的运动。