根本技巧
（1）握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手段向上绷紧，再向上抬起。反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1／4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。
（2）正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。
向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身材侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。随着转体应快速安稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手段。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好地位。
击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手段绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥舞，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地把持球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。
发球：发球是由自己开始把持球技巧，方法有好多种，在此先容简略的削球技巧。由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前臂、手段球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥舞，落到身材的左侧，同时跟进场内。
接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时灵敏移动取位，挥拍击球是作快感动作，将球截击过往。回位准备下次击球。
网球锤炼方法
个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。
双人对练：发球与接球练习，截击球练习，竞赛练习等。
网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中心高0.914米。
中年人选择网球锤炼身材，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的处所应经常练习，一般每周2？3次，每顺序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。
