大部分的运动锻炼都可以燃脂减肥。 大部分的运动锻炼可以消耗体内的热量，并能促进血液循环，促进新陈代谢，排出可以燃脂，比如游泳、跳绳、打篮球、踢足球、慢跑、打羽毛球等。但是想要达到减肥的效果，应该坚持运动锻炼，长期的锻炼可以达到明显的效果，同时还要调整饮食习惯，清淡饮食，少吃高油脂，高糖食物。

专家建议：无可否认，相比无氧运动，有氧运动的燃脂效果会更好。但是长期坚持单一的有氧运动，单纯减脂不练肌，减肥容易反弹。无氧运动能增强肌肉弹性与力量，让肌肉更有线条感，让你的气质更健美。

众所周知，燃脂运动不但可以增强体质，还可以减肥，对健康有益。燃脂运动，即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中，为了健身、减肥，这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥， 并非一日之功，都应根据自身体质情况选择合适的运动方式，贵在坚持。那么， 世界公认的最燃脂的运动是什么？ 效果较好的燃脂的运动，现在盘点如下，可供参考： 一、游泳（蛙泳），（845大卡/小时）。 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮、阻和压对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 二、跳绳（中等速度）（845大卡/小时）。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算，每攀岩30分钟可燃脂490大卡。 四、打拳（840大卡/小时）。这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。 五、划船机。作爲一种高效的有氧运动，划船机在运用中需求多肌群的共同配合，可疾速熄灭脂肪。依据威望测算，每运动30分钟可燃脂316大卡。 六、慢跑。在慢跑中，假如每次坚持30分钟、每周坚持4-5次，一个月你就能感遭到减脂效果。依据威望测算，每慢跑30分钟可燃脂378 大卡。